Maneres saludables de satisfer els teus desitjos de menjar

Els desitjos de menjar són excepcionalment normals. Són difícils de ignorar i solen mostrar-se a través d'un desig greu o crític per un tipus d'aliment en particular; tanmateix, el menjar desitjat fluctuarà d'un individu a un altre. Els desitjos de menjar es poden acollir amb una gran varietat de variables, ja siguin físiques o mentals. En casos concrets, també poden ser un indici d'una condició fonamental i no s'han de passar per alt.





.jpg

Causes dels desitjos de menjar

  • Les progressions de les substàncies químiques estrògens i progesterona que es produeixen just abans del vostre període poden enfortir els anhels, especialment per a les fonts d'aliments riques en carbohidrats. Un augment en el vostre grau de treball real, independentment de si només passejant més, pot ajudar a reduir els desitjos de menjar.
  • Si no assoleu el que feu per regla general, us pot fer experimentar més desitjos de menjar.
  • Hi ha algunes proves que les varietats d'aliments manipulades a fons i riques en greixos i sucre afegits podrien causar manifestacions semblants a la compulsió, la qual cosa podria augmentar els desitjos.
  • Menjar un aliment desitjat menys del temps pot ser més viable per reduir el vostre anhel per aquest aliment específic que menjar una petita part d'aquest menjar en qualsevol moment que us faci mal.
  • Algunes proves suggereixen que les persones que són més temeràries o que tenen puntuacions més altes en proporcions de caràcter d'hàbit també poden tenir una probabilitat més alta de trobar-se amb desitjos de menjar.

Algunes de les maneres saludables de satisfer els vostres desitjos de menjar són les següents:



  • Fruita fresca

El producte orgànic normalment és extremadament dolç i una decisió extraordinària quan tens ganes de sucre. A més de tenir un gust increïble, el producte natural és una mossegada increïblement nutritiva. Aporta fibra prebiòtica, agents de prevenció del càncer i compostos vegetals útils, tot amb poques calories. A més, menjar productes naturals s'ha relacionat amb un millor benestar i un menor risc d'infeccions com les malalties coronàries i la robustesa. Una enquesta va trobar que menjar 300 grams de producte natural cada dia va reduir el perill de malalties coronàries en un 16%. Perquè el vostre producte orgànic se senti més com una delícia, proveu-lo a sumergir-lo en una mica de xocolata tènue o fer un bol de productes naturals barrejats.

  • Xocolata negra

En cas que tinguis ganes de xocolata, pots fer un esforç per canviar la teva xocolata amb llet estàndard per una quantitat modesta de xocolata tènue. Xocolata negra que es fa essencialment amb un 70% de cacau no només és saborós, però també conté una gran quantitat de reforços cel·lulars. A més, recordar la xocolata negra per al vostre règim d'alimentació pot reduir el risc de patir malalties coronàries. No obstant això, en qualsevol cas haureu de vigilar la mida de la vostra peça. Tot i que les quantitats limitades s'han relacionat amb els avantatges mèdics, les sumes més grans afegiran una gran quantitat de sucre al vostre règim alimentari i poden no tenir impactes defensius similars. Adhereix-te a un petit quadrat o dos per satisfer els teus desitjos.

  • Gelat de plàtan

En cas que desitgeu un iogurt gelat dolç i suau, podeu fer-vos una esforç per fer-vos aquesta altra opció sòlida. El iogurt congelat de plàtan s'elabora barrejant plàtans preparats en un processador d'aliments i congelant-los durant 60 minuts. Aquesta mossegada no només és vellutada i plena de sabor, també és molt més baixa en calories i més fibra que el iogurt congelat habitual. Suposant que necessiteu fer que aquest tracte sigui realment intrigant, podeu afegir diferents fixacions com la llet, el producte orgànic o els sabors per remenar el sabor.



  • Xips de verdures

Les patates fregides de verdures són una decisió més per a les persones que estan inclinades a necessitar patates fregides. Es fan com les patates fregides, però es produeixen amb verdures com algues, col rizada o xirivia en lloc de patates. Sigui com sigui, algunes marques comercials d'aquestes patates fregides poden ser tan altes en calories, sal i greixos com les patates fregides habituals. Per assegurar-vos que esteu menjant un menjar sòlid i baix en calories quan trieu patates fregides de verdures, feu el vostre propi a casa seguint aquesta fórmula.

  • Edamame

L'edamame és una soja immadura. Els individus els fan bombolles regularment i després els espolvoren amb sal abans de saltar els fesols per fer-los una deliciosa mossegada. En cas que vulgueu alguna cosa una mica picant, edamame és una decisió extraordinària. L'edamame conté molt baix en calories, tot i que té una gran quantitat de proteïnes. També són rics en fibra i diversos nutrients i minerals, inclosos el nutrient K i el folat. 1 tassa (155 grams) d'edamame conté unes 190 calories i 17 grams de proteïnes. També conté el 52% de l'IDR del nutrient K i més del 100% de l'IDR del folat. Això fa que l'edamame sigui un detall veritablement sòlid i una decisió increïble per aturar els vostres desitjos acres.

  • Sopa de Miso

La sopa de miso també pot ser una decisió brillant per gestionar els desitjos picants. La cola de miso, la seva fixació principal, s'elabora mitjançant l'envelliment de la soja amb sal, grans i una mena d'organisme anomenat koji. Aquesta sopa japonesa no només és deliciosa i baixa en calories, sinó que és una font decent de fibra, proteïnes, compostos vegetals profitosos i molts nutrients i minerals. També s'ha relacionat amb un parell d'avantatges mèdics. Per exemple, un examen va localitzar aquelles dones japoneses que menjaven habitualment sopa de miso tenien un menor risc de creixement maligne del pit. Una altra investigació va descobrir que les dones japoneses que menjaven molts compostos vegetals de varietats d'aliments a base de soja com la sopa de miso tenien un menor risc d'ictus.

  • Dates

Els dàtils són una mena de producte orgànic sense pinyol que sovint es crema després d'assecar-se. Són excepcionalment dolços i contenen una gran quantitat de sucre. No obstant això, són una font rica de reforços cel·lulars i contenen fibra, potassi, ferro i diversos compostos vegetals útils. En cas que desitgeu alguna cosa dolça, un parell de cites us poden ajudar a satisfer el vostre desig mentre li doneu al vostre cos altres suplements beneficiosos. A més, en cas que busqueu un dolç i cruixent, proveu d'omplir els vostres dàtils amb ametlles.

Aquests aliments saludables es troben a moltes botigues en línia com Freshly, i és una bona idea quedar-se a casa durant aquests temps difícils. Tanmateix, aquests articles poden semblar una mica costosos amb els costos d'enviament. Encara que amb ofertes com cupons Freshly per als clients existents i Cupons de primera comanda recentment , podeu estalviar en cada comanda i obtenir els vostres desitjos preferits a la vostra porta a un preu assequible.

Recomanat