Has sentit tensió al coll mentre entrenes?
Està causant obstacles a la teva vida diària?
Venda d'entrades de la línia de florida georgia
Deixa'm compartir alguna cosa amb tu. Segons la investigació , el dolor de coll crònic és un dels problemes més freqüents entre les persones, tant si es treballa com si no.
Tot i que el coll és una part flexible de la columna vertebral i s'encarrega de manejar tot el crani per sobre alhora que permet els moviments, és una de les parts més descuidades del nostre cos.
Tenir una mala postura durant l'exercici o fent les tasques quotidianes, tenir posicions incòmodes per dormir, etc., exerceix una pressió excessiva sobre els músculs del coll, la qual cosa provoca desgast i desgast dels teixits del coll.
Per evitar que el dolor de coll es converteixi en un obstacle a la vostra vida quotidiana, heu d'enfortir-lo arnès de coll exercicis per obtenir els resultats més eficients i efectius.
Què és un arnès de coll?
Un arnès de coll és un entrenament resistent un casquet que permet entrenar els músculs del coll de manera segura i sense esforç.
Està fet amb corretges de niló ajustables al voltant del cap i té un encoixinat gruixut a l'interior, que garanteix la màxima comoditat.
Mentre que el tancament de la corretja de la barbeta proporciona una adherència facial ferma, les cadenes d'acer resistents que pengen dels costats i els anells en D extra pesats us permeten connectar plaques de pes per intensificar l'entrenament.
Beneficis dels exercicis de coll
Per assegurar-vos que esteu a bord amb entrenaments per enfortir el coll, en tenim alguns beneficis interessants per exercitar el coll que us farà agafar un arnès per al coll.
problemes de trucades at&t
1. Prevenció de lesions
Heu sentit dir que és millor prevenir que curar? Això és el que us farà entrenar el coll.
Quan aixequeu peses pesades al gimnàs o busqueu caixes i articles pesats als vostres armaris, el coll actua com un amortidor entre el vostre cos i el cap. Per assegurar-se que no es tensin els músculs durant aquests actes, és molt important tensar els músculs del coll.
2. Crucial per als atletes
Tenir un coll fort és crucial per a esports com les MMA, boxa , rugbi, etc., on hi ha més possibilitats de patir una commoció cerebral al cap. Els colls forts permeten als atletes respondre ràpidament al cop patit al cap i donar un cop de puny al rival.
3. Postura millorada
Quan parlem de postures , no ens referim a la postura dempeus; cada individu ha de mantenir una postura adequada mentre dorm, assegut o dempeus.
La majoria de lesions al coll i esquinços s'enfronten a persones que tenen feines que requereixen llargues hores assegudes i mirant els ordinadors tot el dia amb escriptoris i cadires mal ajustats.
Tot i que és important mantenir una bona postura, també és extremadament important construir els músculs del coll per evitar tensar el coll i mantenir les postures adequades.
Exercicis d'enfortiment del coll
Aquí n'hem enumerat alguns senzills però impactants entrenaments d'arnès de coll que t'ajudarà a enfortir els músculs del coll.
1. Flexió del coll
La flexió lateral del coll ajuda a treballar els músculs laterals del coll anomenats 'Esternocleidomastoide' per augmentar la flexió i extensió del coll.
Comenceu agafant els pesos a la mà i estireu-vos de costat, mantenint el cap fora del banc. Quan estigueu a punt i còmode, deixeu anar el pes i pengeu-lo a terra, assegurant-vos que no sentiu cap sacsejada.
Deixeu que el coll baixi fins que no sentiu més que un lleuger estirament al costat oposat del coll. Comenceu a aixecar el coll lentament i constantment mentre exhaleu i manteniu premut durant dos segons, i després inspira i baixa lentament els pesos a la seva posició original.
campionats de bàsquet de l'estat de nova york
Repetiu els passos durant 15-20 repeticions i feu la mateixa pràctica a l'altre costat.
3. Extensió de coll
quantes càpsules de kratom prendre
Els rínxols de la placa del coll són un bon exercici per alleujar la rigidesa del coll i relaxar la columna vertebral. Ajuda a reduir la freqüència dels dolors cervicals crònics i augmenta la flexibilitat.
Comenceu estirant en un banc, mirant al terra i penjant el cap del banc. Agafeu un plat de pes i col·loqueu-lo a la part superior del cap amb les dues mans.
Ara, aixequeu lentament el cap i manteniu la posició durant uns segons abans de baixar-lo i repetir el procés.
Paraules finals
Tenir un coll fort és important per als atletes i lluitadors de MMA i igualment important per als altres. T'ajuda a millorar la teva postura corporal i a evitar tensar el coll amb una pressió indeguda.
Enfortir el coll no és una tasca fàcil, però pots millorar l'eficiència dels teus entrenaments amb un arnès de coll i eviteu esforçar-vos i esquinçar el coll per evitar dolors crònics en el futur.
Feliç entrenament!
Referències:
- Bovim, G., et al. ‘Dolor de coll en la població general’. Columna vertebral , vol. 19, núm. 12, juny de 1994, pàgs. 1307–09. Europa PMC , https://doi.org/10.1097/00007632-199406000-00001 .
- Boden, Barry P. i Christopher G. Jarvis. ‘Lesions de la columna vertebral en els esports’. Clíniques de Medicina Física i Rehabilitació d'Amèrica del Nord , vol. 20, no. 1, Feb. 2009, pp. 55–68. ScienceDirect , https://doi.org/10.1016/j.pmr.2008.10.014 .
- Falla, Deborah, et al. 'Efecte de l'exercici cervical en la postura asseguda en pacients amb dolor de coll crònic'. Teràpia física , vol. 87, no. 4, Apr. 2007, pp. 408–17. PubMed , https://doi.org/10.2522/ptj.20060009 .
- Portero, Pierre, et al. 'Efectes de l'entrenament de resistència en humans sobre el rendiment del múscul del coll i els canvis de l'espectre de potència de l'electromiograma'. Revista Europea de Fisiologia Aplicada , vol. 84, núm. 6, juny de 2001, pàgs. 540–46. Springer Link , https://doi.org/10.1007/s004210100399 .
