Una persona amb hores de son més de les recomanades en un matalàs còmode pot ser poc freqüent en una societat on els estils de vida agitats fan que tothom pateixi la privació del son. Tanmateix, no desacredita la realitat que dormir massa pot provocar molts problemes. La moderació és el secret de tot a la vida, i això també implica dormir.
Massa o massa pocs descansos poden provocar una llista de problemes de salut a les persones. Si dorms massa, pots ser susceptible a problemes de salut subjacents com la narcolèpsia, la mala qualitat del son i la depressió. Dormir excessivament no s'ha de veure com un indici de mandra i, si es fa freqüent, s'ha de comprovar.
Dormir és massa dolent per a tu?
Dormir massa pot causar problemes de salut com l'obesitat, la diabetis, les migranyes i el cansament. Esforça't per dormir cada nit durant no més de 7-8 hores. Si encara tens son després d'haver dormit bé, has de consultar al teu metge.
Dormir en excés pot provocar un mal humor i una reducció de la concentració de mals de cap. Pot reduir dràsticament les taxes de productivitat d'una persona. A més d'això, aquí teniu algunes maneres de com us pot afectar dormir en excés:
Dormir massa fa que el teu cervell sigui més borrós
Si no podeu concentrar-vos durant el dia, culpeu el temps que passeu al llit. Segons l'estudi, dormir excessivament pot envellir el teu cervell fins a dos anys i us dificulta la realització de les tasques diàries.
esteroides per a la pèrdua de pes per a dones
Les persones que dormen en excés poden tenir dificultats amb les funcions mentals simples a causa de la freqüència amb què es desperten a la nit. Si us lleveu sovint al mig de la nit, és possible que no tingueu prou del son profund i rejovenidor que necessiteu. Invertir en un matalàs de làtex Dunlop de qualitat podria ser el punt de partida d'una bona nit de son.
Dormir massa augmenta el risc de patir malalties del cor
Si dorms, perds molt, almenys pel que fa a la teva salut cardiovascular. Les malalties del cor ja són la primera causa de mort als Estats Units, i dormir en excés durant més de 8 hores per nit augmenta la probabilitat de morir en un 34%.
Les dones acostumen a dormir més temps que els homes, la qual cosa els posa en major risc de tenir problemes cardíacs.
Dormir massa comporta problemes de control del pes
Diversos estudis indiquen que les persones que no dormen prou tendeixen a ser més substancials. Tanmateix, també hi ha una connexió entre el somni excessiu i l'obesitat.
Tot i que la causa i l'efecte no són tan senzills, hi ha una correlació entre tots dos. Tanmateix, l'investigador va descobrir que les persones obeses tendeixen a dormir més temps. Si dorms en excés, és més probable que tinguis sobrepès.
Dormir en excés significa poca activitat física. Els que dormen en excés tenen menys temps per fer activitats físiques. És a dir, com més dorms, menys et mous i menys calories cremes. Si et trobes amb sobrepès, Trobeu algunes catifes còmodes a la venda en línia i acostuma a fer una sessió de pilates o ioga de 30 minuts cada dia.
Dormir massa pot provocar la mort prematura
Fa por, però és cert. Les enquestes a gran escala han demostrat que les persones que dormen més temps tindran més probabilitats de morir prematurament. Ningú entén exactament per què, però és probable que la inflamació tingui un paper important. Si teniu problemes com ara malalties del cor i diabetis, que s'han relacionat amb massa poc (o massa) son, és més probable que desaparegueu a una edat més jove.
Dormir massa pot desencadenar diabetis
Dormir en excés, així com escatimar el son, pot augmentar el nivell de sucre a la sang. Bé, aquest no és el tipus de dolços somnis que t'agraden. Una concentració elevada de glucosa a la sang pot augmentar el perill de diabetis tipus 2. De nou, és probable que ser més sedentari i amb sobrepès sigui el que impulsi aquest factor de risc.
Dormir massa pot reduir el teu estat d'ànim
El son i la depressió van de la mà, però en aquest cas, el que passi primer. Majoritàriament, les persones que dormen més temps solen tenir certs tipus de depressió. No obstant això, dormir més temps pot empitjorar la depressió. És clar, si estàs fent una cullera amb la teva parella , també us pot temptar a dormir.
És essencial recordar que pot ser temporal sentir-se meh. A més, no tothom que dorm massa i se sent terrible està clínicament deprimit. En alguns casos, podria ser suficient per reduir el son per augmentar l'estat d'ànim.
Consells per deixar de dormir en excés
A continuació, es donen alguns consells sobre com evitar que el somni sigui excessiu:
1. Aviseu-vos
Animar-se a aixecar-se durant l'etapa inicial no funciona molt millor. Haureu de comprar enormes despertadors sorollosos i irritants. Podeu col·locar els despertadors des del vostre llit a llarg abast. Estableix l'alarma a cada rellotge amb un interval d'1-2 minuts. T'ajudarà a despertar-te en aquest moment. Mentre cada rellotge sona l'un darrere l'altre i s'assegura que us desperteu.
Michael Parks causa de la mort
No és d'estranyar que et despertaràs amb un estat d'ànim desagradable. Un cop sàpigues que això és el millor per a la teva salut, aquest truc t'ajudarà molt; començaràs a experimentar molt millor amb tu mateix. Un son complet de 7 a 8 hores és suficient per a tothom.
2. No estimes el teu son
Heu de canviar la vostra visió de la vostra experiència de son. A més, hauríeu de deixar d'estimar les hores ineficaces de son. En realitat, has de saber que dormir massa o poc et farà emmalaltir i causar més problemes de salut. Les migranyes, la debilitat muscular, la depressió, la diabetis, l'obesitat i els mals d'esquena són indicacions d'advertència i els impactes d'un somni excessiu.
3. Com a mínim prioritzeu la vida ara
Haureu de programar la vostra ment que no voleu dormir massa i que voleu portar una vida normal i saludable. Per fer-ho, haureu d'establir un horari per al dia des del matí fins al vespre. Haureu de fer un horari que hauria de començar amb una mica d'activitat física. Busqueu assistir a una classe de gimnàs, tallers de karate, sessions de ioga o cursos de dansa. Prepara la teva ment i cos perquè a partir d'aquest moment et despertaràs regularment a una hora concreta.
4. Dormir adequadament
Intenteu configurar el vostre patró de son en un programa de set hores tant com sigui possible. En poques paraules, si us heu d'aixecar a les 6:00 del matí, hauríeu d'estar adormit a les 23:00. No deixeu que els vostres problemes de son interfereixin amb la vostra experiència de son. Has d'aprendre a superar-ho.
Si encara observeu problemes per despertar-se després de totes aquestes mesures, això demostra que pot estar passant per alguns problemes de salut. Com a conseqüència, comproveu-vos si hi ha alteracions del son i deixeu clares totes les vostres preocupacions.
5. Evita les migdiades de la tarda
No hauríeu de fer una migdiada cap a les 3 de la tarda. Pot afectar les hores de son a la nit. Podeu identificar la dificultat que us costa dormir a la nit si feu la migdiada regularment. Tanmateix, cal evitar la migdiada després de les 3 de la tarda per evitar l'insomni.
6. Limiteu l'exposició a la llum
Les llums són crucials per a la nostra experiència de son. El nostre cos considera la llum com un estímul de despertar, i per això a la gent li agrada obrir les cortines per despertar algú. Podeu invertir en un rellotge que emeti llum en lloc d'un despertador. A diferència d'un despertador normal, això t'està despertant de manera més eficient. A més, eviteu utilitzar el telèfon mòbil mentre esteu al llit. Cercar com netejar les taques del matalàs al mig de la nit pot perjudicar la qualitat del son.
