L'estirament és vital per a la majoria de la gent, fins i tot per a aquells que estan sans. Els estiraments poden enfortir els músculs i augmentar la seva flexibilitat. També ajuda a cremar més calories al llarg del dia, la qual cosa condueix a la pèrdua de pes.
Un estudi recent realitzat al Brasil i publicat a la Revista de la força and Conditioning Research va trobar que els jugadors de voleibol i bàsquet molt entrenats que van realitzar una sèrie d'estiraments estàtics abans del joc tenien menys danys proteics que els que no s'estiraven.
La majoria de la gent desconeix els beneficis que els estiraments poden tenir per a tu. Aquest article pretén informar-vos sobre els deu beneficis que obteniu de l'estirament.
L'estirament t'ajuda a cremar calories
Fer estiraments regulars pot ajudar a tonificar el teu cos i també augmentar la teva flexibilitat. Quan estires, ajuda a enfortir els teus músculs augmentant la força i la resistència musculars, augmentant el metabolisme durant tot el dia. L'augment del metabolisme significa que cremaràs fins a 500 calories addicionals al dia fins i tot quan no fas exercici.
L'estirament ajuda els teus músculs a créixer més forts i grans
Tenir un cos musculós és el que la majoria de la gent vol. L'estirament és una manera excel·lent d'ajudar els teus músculs a créixer més forts i grans. Si t'estires durant uns 15 minuts abans d'entrenar amb peses, ho farà augmenta l'elasticitat dels teus músculs que els permetrà aixecar més peses amb èxit.
L'estirament redueix el dolor muscular
Després de fer exercici, els teus músculs poden sentir dolor a causa de l'estrès que van suportar durant la sessió d'entrenament. Per reduir el dolor muscular, cal estirar-se després de fer exercici, ja que ajuda a eliminar l'àcid làctic que causa dolor muscular. A més de reduir el dolor muscular, els estiraments també redueixen el risc de lesions i accelera el temps de recuperació de lesions o tensió.
L'estirament prevé lesions
Les lesions es produeixen quan una de les parts del cos es mou d'una manera que no se suposa. L'estirament ajuda a prevenir lesions augmentant el vostre rang de moviment, força i flexibilitat. Els estiraments també redueixen l'estrès sobre lligaments i tendons.
L'estirament augmenta el flux sanguini
Els exercicis d'estirament augmenten el flux sanguini al voltant dels músculs perquè els estiraments exerceixen pressió sobre els teixits musculars, que es veuen obligats a expandir-se, donant lloc a més sang a aquestes zones. L'augment del flux sanguini significa que tindreu més energia per a les activitats diàries i desfer-se de la fatiga .
L'estirament redueix l'estrès
Algun cop has em vaig sentir tan estressat que tens ganes de trencar alguna cosa? Bé, si és així, aquest benefici hauria de ser interessant per a vostè. Els estiraments poden ajudar a alleujar la tensió a causa de la seva capacitat per relaxar el cos i reduir l'estrès i l'ansietat. A més, els estiraments també redueixen el nivell de cortisol, que és una hormona de l'estrès al cos.
L'estirament afavoreix una millor postura
Persones que tenen a Estil de vida sedentari tendeixen a tenir una mala postura. Això es deu al fet que estar assegut durant llargs períodes fa que els músculs s'escurcin i s'estrenyin, donant lloc a una aparença encorbada o encorbada que ningú vol. Quan estires regularment, ajuda a mantenir el teu cos flexible per mantenir una bona postura durant tot el dia.
Els experts en fitness recomanen estiraments
Alguna vegada m'he preguntat per què cada gimnàs que visiteu té una zona d'estiraments? Això es deu al fet que els experts en fitness suggereixen que tots els participants del gimnàs comencen el seu entrenament amb uns 10 minuts d'estiraments. L'estirament és la base de qualsevol sessió d'entrenament perquè ajuda a millorar la força muscular, la potència i la resistència.
L'estirament augmenta els nivells d'energia
Alguna vegada t'has sentit tan rígid que et costa moure't? Quan els músculs estan tensos, estiren els ossos, cosa que provoca un desequilibri en la cadena cinètica que resulta en un moviment reduït. L'estirament pot ajudar a millorar els nivells d'energia quan es fa bé perquè ajuda a augmentar la flexibilitat dels músculs, que al seu torn resulta en un augment d'energia.
L'estirament millora el rendiment físic
És un fet conegut que cada esportista passa una quantitat considerable de temps estirant-se abans de començar les seves sessions d'entrenament. Això no és sense raó. L'estirament millora el rendiment físic augmentant l'amplitud de moviment i reduint la rigidesa muscular, donant lloc a una capacitat atlètica superior. A més, els estiraments també redueixen la fatiga muscular i el dolor després dels entrenaments, la qual cosa us permet fer exercici durant períodes més llargs.
Preguntes freqüents sobre estiraments
Amb quina freqüència he d'estirar?
Una regla senzilla a seguir és que heu de mantenir cada estirament durant 20 segons i repetir el procés 3 vegades. Això vol dir que trigarà uns 6 minuts a completar una sessió sencera d'estiraments. Per descomptat, podeu augmentar o disminuir el nombre de repeticions i el temps en funció del vostre nivell de condició física i edat.
Quant de temps hauria de durar el meu entrenament d'estiraments?
Un entrenament d'estirament per a principiants no ha de superar els 10 minuts, inclosos 5 minuts d'exercicis d'escalfament i 5 minuts d'estiraments. A mesura que envelleix, les condicions físiques com l'artritis poden dificultar la realització d'exercicis d'entrenament amb peses. En aquest cas, els experts recomanen que les persones majors de 65 anys dediquin més temps a l'escalfament amb estiraments suaus abans de començar les seves sessions d'entrenament.
És necessari escalfar abans d'estirar?
Sí, has d'iniciar la teva sessió d'estiraments amb alguns exercicis lleugers com fer footing in situ o balancejar els braços que eleva la temperatura corporal i prepara els teus músculs per a activitats més intenses.
Per què no hauria d'estirar massa?
Tot i que moltes persones ignoren aquest consell, els experts recomanen que no passis més de 10 minuts estirant-se alhora, ja que l'estirament excessiu pot causar lesions als lligaments i tendons. Per això és fonamental estirar-se amb moderació mentre escolteu les necessitats del vostre cos.
com guanyar apostes esportives
La línia de fons
L'estirament és vital per a tothom, independentment de l'edat. Tant si entres al gimnàs per primera vegada com si és un esportista experimentat, els estiraments sempre haurien d'estar al capdavant de la teva llista perquè millora el rendiment físic, redueix el dolor muscular després dels entrenaments, prevé lesions i molt més. A més, els estiraments es poden fer a casa mitjançant rutines senzilles que no requereixen cap equip. Aleshores, a què esperes? Comenceu a estirar avui!
