Excés de temps davant la pantalla és perjudicial per a la nostra salut ocular. Aquestes pantalles emeten llum blava que interactua amb els nostres ulls i cervell. Provoca fatiga ocular i irritació. A més, el moviment constant de la pantalla afecta l'enfocament dels nostres ulls. Tots els factors negatius donen lloc a molts problemes greus relacionats amb la salut ocular, tant en nens com en adults.
Alguns canvis en els mètodes d'ús de la pantalla poden detenir fàcilment aquests efectes secundaris i ajudar a mantenir els ulls en bona salut. Una manera senzilla és utilitzar ulleres que bloquegen la llum blava. Aquestes ulleres protegeixen els vostres ulls dels efectes deteriorants del temps prolongat de pantalla. Si porteu ulleres graduades, podeu obtenir-ne substitució de lents de prescripció amb lents graduades que bloquegen la llum blava. Moltes marques famoses com Overnight Glasses, Eye Buy Direct, Warby Parker, Zenni Optical ofereixen aquests serveis.
Efectes secundaris del temps de pantalla
Alguns efectes secundaris del temps prolongat de pantalla incloure:
- Esgotament ocular: Excés de temps davant la pantalla fa que els ulls es cansin. La llum blava emesa per la pantalla pot causar mals de cap freqüents i problemes de concentració.
- Ulls irritats: Els ulls secs i irritats són habituals quan es mira una pantalla durant massa temps. Aquesta condició pot provocar una visió borrosa si no es cura aviat.
- Esgotament del focus: L'ús prolongat de pantalles com ara telèfons intel·ligents, ordinadors portàtils i altres aparells portàtils suposa una càrrega addicional sobre els músculs que ajuden l'ull a centrar-se.
- Possible dany a la retina: Els estudis han demostrat que la llum blava emesa per les pantalles pot causar danys a les cèl·lules sensibles a la llum de la retina, cosa que pot provocar pèrdua de visió. Però això no està demostrat per cap investigació científica.
Reduir el temps de pantalla i prendre precaucions poden tenir un paper crucial per dissuadir els efectes secundaris. Com menys temps passis mirant una pantalla, més protecció rebran els teus ulls. Juntament amb els problemes relacionats amb la salut ocular, els estudis demostren que l'excés de temps davant la pantalla té un efecte advers sobre el son temps i qualitat. La llum blava emesa té la capacitat d'alterar el ritme circadià natural. Com a resultat, els nostres patrons de son es veuen alterats i la falta de son provoca ulls secs, amb picor i injectats de sang, cosa que els fa propensos a diverses infeccions.
Alguns consells per evitar els efectes perjudicials de la pantalla als ulls
A continuació es mostren alguns passos que ajuden a reduir els efectes del temps davant la pantalla i, al seu torn, a mantenir la vista en bona salut:
- Alteració de la il·luminació: La majoria de pantalles tenen l'opció d'ajustar la llum de la pantalla. Per garantir una bona salut ocular, heu de mantenir la il·luminació en equilibri amb l'entorn. Les pantalles més brillants que les llums circumdants fatiguen els ulls.
- Feu pauses freqüents: Hi ha un Regla 20-20-20 establert per ajudar-vos a fer pauses freqüents per mirar una pantalla. Es recomana mirar un objecte a 20 peus de distància durant 20 segons després de cada 20 minuts de mirar una pantalla. Aquesta pràctica ajuda a relaxar els ulls.
- Lubriqueu els vostres ulls: Mirar una pantalla durant massa temps sense parpellejar pot eixugar els ulls. Per evitar-ho, hauríeu de considerar lubricar els ulls amb freqüència amb gotes per als ulls.
- Mantingueu la vostra distància: La pantalla s'ha de mantenir al llarg del braç o a unes 25 polzades de la cara. Això ajuda a garantir que els ulls no s'esforcin i puguin observar fàcilment.
- Col·loca el teu telèfon correctament: Cal assegurar-se que la pantalla es col·loca de manera que no hi hagi pressió sobre els ulls i que l'enlluernament de la pantalla es mantingui fora de la cara.
- Revisions oculars anuals: Hauríeu de fer-se exàmens oculars periòdics perquè el vostre metge pugui assegurar-vos que els vostres ulls estiguin en bona salut i que no hi hagi problemes oculars.
- Utilitzeu filtres de llum: Els filtres de llum blava tenen la capacitat de reduir la llum blava emesa per la pantalla. L'ús de filtres de llum blava a les teves pantalles o a les teves ulleres protegirà els teus ulls d'aquests raigs nocius.
Per mantenir els ulls sans, la reducció del temps de pantalla és el pas més important. Les investigacions mostren que les persones que passen massa temps mirant la pantalla del seu telèfon tenen un major risc de patir depressió. Els estudis demostren que, a part de la feina, hauríem de fer-ho limitar el temps de pantalla a no més de 2 hores al dia. Hem d'inclinar la resta del nostre temps a activitats físiques per mantenir-nos sans.
Conclusió
Si prenem totes les precaucions necessàries, els efectes secundaris de l'excés de temps davant la pantalla es poden evitar fàcilment. Si no s'utilitza correctament, els problemes relacionats amb l'excés d'exposició al temps de pantalla apareixen amb més vigor. A més, si les solucions anteriors no són útils, pot haver-hi problemes més greus darrere dels vostres problemes. En aquest cas, heu de consultar al vostre metge i seguir el tractament. El temps de pantalla afecta els ulls en gran mesura, i si prenem les precaucions adequades, hi haurà efectes secundaris mínims.
Per tant, hem de limitar el temps de pantalla a menys de 2 hores diàries d'ús d'oci. Això ajuda a assegurar-vos que els vostres ulls romanguin sans i que la vostra vista no empitjori. Assegureu-vos que feu servir la regla 20/20/20 tant com sigui possible per assegurar-vos que els ulls tinguin suficients pauses de la pantalla irefrescar amb freqüència. Això ajuda a mantenir els ulls concentrats i manté la humitat intacta.
són les devolucions d'impostos endarrerides el 2021
